1
Startniveau eerst
Iedere voorbereiding begint met waar jij nu staat. We kijken naar je huidige kracht, conditie, mobiliteit, herstel, trainingsachtergrond en eventuele zwakke schakels.
Discipline|Broederschap|Doelgerichtheid|Eer|Structuur
De opbouw achter het programma
Het Militair Voorbereidingsprogramma van Mission Movement is een 12-weekse voorbereidingsstructuur voor wie zich serieus wil voorbereiden op Defensie, selectie, opleiding en de fysieke belasting daarna.
Een goede voorbereiding begint bij weten wat er ontwikkeld moet worden. Daarom werkt Mission Movement vanuit jouw startniveau, jouw doelrichting en de fysieke eisen die straks op je afkomen. Je traint niet alleen voor de test. Je bouwt aan het lichaam dat de opleiding en het werk daarna moet kunnen dragen.
2
Trainen richting functie-eisen
Je voorbereiding wordt gekoppeld aan de richting waar je naartoe werkt. Korps Mariniers, Korps Commandotroepen, 11 Luchtmobiele Brigade of andere militaire trajecten vragen ieder andere accenten.
3
Belastbaarheid opbouwen
Je bouwt niet alleen conditie of kracht op, maar ook het vermogen om training, vermoeidheid, volume en herhaling beter te verdragen.
4
Progressie bewaken
De opbouw volgt een duidelijke lijn. Trainingsbelasting, herstel en uitvoering worden afgestemd zodat je sterker wordt zonder onnodige ruis.
5
Schalen & evalueren
In het zelfstandige programma schaal je zelf op basis van uitvoering, herstel en belastbaarheid. Bij persoonlijke begeleiding kijken we actief mee en sturen we bij waar nodig.
Voorbereidingsbuffer
Minimum halen is niet hetzelfde als voorbereid zijn
De minimale eis is de ondergrens. Niet het einddoel.
Meer loopvermogen kan extra marge geven boven de eis van jouw testmoment. Cluster 6, de Fitheidstest Mariniers en de KCT-informatiedagen zijn verschillende beoordelingen. De tabel vermeldt de aanvullende eenheidstest per profiel; het gele bereik is uitsluitend een Mission Movement trainingsdoel.
Mission Movement traint daarom niet alleen richting een voldoende. Je werkt aan een sterkere basis over belastbaarheid, rucking, hardlopen, trekkracht, duwkracht, rompcapaciteit, onderlichaam, zwemmen en mentale tolerantie.
Meer marge geeft geen garantie op selectie. Het kan wel zorgen voor een betere uitgangspositie, omdat je minder afhankelijk bent van een perfecte dag en minder snel op absolute maximale inspanning hoeft te werken.
Minimum vs richtniveau
De witte markering toont de aanvullende eenheidstest van het gekozen profiel. Het gele bereik toont interne Mission Movement trainingsdoelen, geen officiële eisen. Dit is geen Cluster 6-tabel.
Korps Mariniers: aanvullende Fitheidstest
De Fitheidstest is een aanvullend onderdeel van het sollicitatieproces voor het Korps Mariniers. Deze test staat los van de functiegebonden aanstellingskeuring en de Kennismakingsdagen Mariniers.
Volgens de officiële unitpagina worden deze onderdelen achter elkaar uitgevoerd. Het halen van de Fitheidstest betekent niet dat je ook de overige selectieonderdelen hebt afgerond.
Bron: Defensie: Korps Mariniers. Laatst gecontroleerd: .
Minimum aanvullende eenheidstest
Mission Movement richtniveau
Hardlopen
Minimum 2700 meter in 12 minuten. Richtniveau 3000m tot 3200m.
OndergrensSterkere buffer
Publiek minimum2700 meter in 12 minuten
Richtniveau voorbereiding3000m tot 3200m
Pull-ups
Minimum 4 in 2 minuten. Richtniveau 8 tot 12 strict.
OndergrensSterkere buffer
Publiek minimum4 in 2 minuten
Richtniveau voorbereiding8 tot 12 strict
Push-ups
Minimum 30 in 2 minuten. Richtniveau 50 tot 60.
OndergrensSterkere buffer
Publiek minimum30 in 2 minuten
Richtniveau voorbereiding50 tot 60
Sit-ups
Minimum 30 in 2 minuten. Richtniveau 50 tot 60.
OndergrensSterkere buffer
Publiek minimum30 in 2 minuten
Richtniveau voorbereiding50 tot 60
Deze richtniveaus zijn interne voorbereidingsdoelen. Ze vervangen geen officiële eisen en zeggen niets over gegarandeerde selectie. Marsen en belasting dragen blijven een afzonderlijke trainingsfocus; ze zijn geen extra onderdeel van de hierboven weergegeven Mariniers- of KCT-test.
Voorbereidingsprofiel
Voorbereiding draait niet alleen om hardlopen, pull-ups, push-ups en sit-ups. Marsen, belasting dragen, rompcontrole, zwemvaardigheid en mentale tolerantie bepalen mede hoe goed je lichaam de opleiding en het werk daarna kan dragen.
Voorbeeldprofiel kandidaat
Mission Movement richtprofiel
Belastbaarheid / rucking
Voorbeeld 38 / Richtprofiel 82
Hardlopen
Voorbeeld 85 / Richtprofiel 80
Trekkracht bovenlichaam
Voorbeeld 42 / Richtprofiel 78
Duwkracht / herhalingsuithouding
Voorbeeld 58 / Richtprofiel 80
Onderlichaam kracht
Voorbeeld 35 / Richtprofiel 78
Romp / herhalingscapaciteit
Voorbeeld 52 / Richtprofiel 76
Zwemvaardigheid
Voorbeeld 25 / Richtprofiel 72
Mentale tolerantie
Voorbeeld 60 / Richtprofiel 80
Dit is een vereenvoudigde educatieve weergave. Het laat zien waarom een bredere en sterkere basis je uitgangspositie verbetert. Het is geen garantie op selectie.
Cluster 6: functionele fysieke aanstellingskeuring
De functionele fysieke aanstellingskeuring wordt bepaald door het functiecluster van je vacature. De aanvullende Fitheidstest Mariniers, fysieke basiseisen voor KCT-informatiedagen en Kennismakingsdagen Luchtmobiel zijn afzonderlijke testmomenten. Mission Movement is onafhankelijk van Defensie en geeft geen garantie op toelating of selectie.
Deze onderdelen horen bij de functionele fysieke aanstellingskeuring voor functiecluster 6. Controleer in je vacature welk cluster van toepassing is. De Fitheidstest Mariniers, KCT-informatiedagen en Kennismakingsdagen Luchtmobiel zijn afzonderlijke testmomenten.
- Onbelast hardlopen
- 2700 meter binnen 12 minuten. De test stopt zodra de vereiste afstand is bereikt.
- Progressieve mars
- 2 km in 24 minuten met 25 kg, daarna 2 km in 24 minuten met 35 kg, daarna 800 meter in 10 minuten met 45 kg.
- Progressief tillen en dragen van een munitiekist
- 10 herhalingen met 20 kg, 10 met 30 kg en 5 met 40 kg. Per herhaling draag je de kist 25 meter; iedere 25 seconden begint een herhaling. De eerste herhaling per gewicht begint op de grond, de volgende op de tiltafel. Na de laatste herhaling gaat de kist naar de grond, behalve bij 40 kg: die blijft op de tafel. De tafelhoogte volgt het officiële protocol.
- Gesimuleerde graaftest
- 120 seconden. Een graafbeweging met een medicine ball, met wisseling van zijde na telkens 30 seconden.
Dit is een selectie van onderdelen, geen volledige keuringschecklist. Defensie beschrijft ook taken boven schouderhoogte en een binnenparcours met onder andere houdingen, kruipen, klimmen en springen. Volg voor de volledige uitvoering de officiële bron en je uitnodiging. De testgewichten zijn geen startadvies voor training.
Bron: Defensie: aanstellingskeuring. Laatst gecontroleerd: .
Wat je opbouwt
Breder dan testtraining
Het programma werkt aan de fysieke basis die straks meer moet dragen dan een losse testscore. Je traint richting meer marge, minder werken op je absolute grens en beter kunnen blijven bewegen onder belasting.
Belastbaarheid & rucking
Je leert belasting geleidelijk dragen en opbouwen, zodat marsen, vermoeidheid en herhaling minder snel je zwakke schakel worden.
Hardlopen & interval
Niet alleen tempo, maar ook basisconditie, herstelvermogen en het vermogen om onder vermoeidheid te blijven bewegen.
Kracht & calisthenics
Trekkracht, duwkracht, rompcontrole en onderlichaam worden gekoppeld aan uitvoering, herhaling en belastbaarheid.
Zwemmen & watervertrouwen
Voor kandidaten waarbij wateronderdelen relevant zijn, blijft zwemvaardigheid onderdeel van de bredere voorbereiding.
Herstel & bijsturen
Je leert signalen herkennen, belasting aanpassen en consistent blijven zonder onnodig tegen je grens te trainen.
Mentale tolerantie
Structuur, discipline en omgaan met ongemak worden niet los gezien van de fysieke opbouw.
In het militaire handboek
Het militaire handboek hoort bij de Defensie-route. Het geeft je de basis, structuur en onderdelen om gericht te werken aan je voorbereiding, zelfstandig of als onderdeel van begeleiding richting Defensie.
De basis van het militaire handboek: doel, opbouw, verwachtingen en hoe je de 12-weekse voorbereiding gebruikt.
De fysieke en mentale basis waar je aan werkt richting keuring, selectie, opleiding en de belasting daarna.
Krachttraining gericht op techniek, belastbaarheid en duurzame fysieke ontwikkeling.
Zwemtraining, techniek en watervertrouwen voor kandidaten waarbij wateronderdelen relevant zijn.
Een oefenbibliotheek die je ondersteunt bij uitvoering, trainingskwaliteit en duidelijkheid in je sessies.
Mobiliteit, herstel en richtlijnen om je lichaam beter voorbereid en belastbaar te houden.
Programma preview
Een kijkje in het programma
Je hoeft niet blind te starten. Hieronder zie je voorbeelden van hoe een trainingsweek, trainingsdag en het militaire fundament zijn opgebouwd.
Weekstructuur
Trainingsweek overzicht
Een duidelijk overzicht van de week, zodat je weet wat je traint en waarom.
Trainingsdag
Voorbeeld trainingsdag
Opbouw met warming-up, hoofdwerk, conditie en ruimte voor notities.
Fundament
Militair voorbereidingshandboek
Uitleg over voorbereiding, belastbaarheid, herstel en keuzes in training.
Meten
Startmeting en voortgang
Ruimte om scores, progressie en aandachtspunten bij te houden.
Herstel
Belastbaarheid en herstel
Niet alleen trainen, maar ook leren wanneer je moet bijsturen.
Routeadvies
Voor wie is het zelfstandige programma geschikt?
Het zelfstandige programma is gebouwd voor kandidaten met een redelijke fysieke basis. Week 1 is bewust niet eenvoudig. Zit je onder de onderstaande richtlijn, dan betekent dat niet dat je niets kunt doen. In het programma krijg je instructies om onderdelen te schalen, afstanden te verlagen en de belasting gecontroleerd op te bouwen.
Ben je ver onder deze basis, heb je pijnklachten of twijfel je hoe je moet schalen, dan is het begeleide traject verstandiger. Dan starten we precies waar jij nu staat, bouwen we de belasting gecontroleerd op en zorgen we dat je niet harder traint dan je lichaam op dat moment kan verwerken.
Minimale basis om zelfstandig te starten
- 5 strikte pull-ups
- 15 nette push-ups achter elkaar
- 5 km hardlopen onder 28 minuten
- 4 km pijnvrij wandelen met lichte rugzak rond 5 kg
- Geen actieve schouder-, knie-, rug- of heupklachten tijdens bewegen
Dit zijn geen officiële selectie-eisen. Dit zijn Mission Movement instroomrichtlijnen om het zelfstandige programma verantwoord te starten.
Zit je hieronder?
- Je kunt het programma zelfstandig schalen
- Halveer loopafstanden waar nodig
- Start marsen met lichte belasting
- Houd krachttraining rond RPE 6
- Houd calisthenics rond RPE 6 met ruime herhalingen over
- Bouw eerst 3 tot 4 weken op voordat je volledig instapt
- Kies begeleiding als je zekerheid wilt over schalen, klachten of opbouw
Twee manieren om te starten
Zelfstandig is logisch als je al een basis hebt, zelf kunt trainen en bereid bent onderdelen te schalen waar nodig. Begeleiding is verstandiger als je nog moet opbouwen, klachten hebt of niet zeker weet hoe je verantwoord moet schalen.
Zelfstandig
Ik heb een basis en wil zelfstandig starten.
Begeleid
Ik wil begeleiding bij mijn opbouw.
12 weken
Zelfstandig Defensie
Geschikt als je al een redelijke basis hebt, zelfstandig kunt trainen en bereid bent onderdelen te schalen waar nodig.
- ✓ Militair handboek
- ✓ Onderdelen 01 t/m 05
- ✓ 12-weekse trainingsstructuur / PDF
- ✓ Schaalinstructies om verantwoord aan te passen
- ✕ Geen intake of persoonlijke bijsturing
- ✕ Geen coaching/contact
€89,-
12 weken
Begeleid Defensie
Verstandiger als je nog moet opbouwen, klachten hebt, of niet zeker weet hoe je het programma verantwoord moet schalen.
- ✓ Intakegesprek
- ✓ Assessment van startniveau
- ✓ Programma afgestemd op jouw Defensie-doel
- ✓ Follow-up/contact tijdens je voorbereiding
- ✓ Persoonlijke correcties en advies
- ✓ Militair handboek inbegrepen
€189,-
Swipe om opties te vergelijken
Beide routes horen bij de Defensie-route. Het verschil zit in de mate van begeleiding: zelfstandig werken met de structuur, of persoonlijk begeleid worden op basis van jouw startniveau, uitvoering, herstel en voortgang.
Ervaringen
Ervaringen van anderen
Lees hoe anderen begeleiding, structuur en voorbereiding hebben ervaren via Mission Movement.
Milan, V
Persoonlijke begeleiding
Ik had telkens last van mijn schenen zodra het hardlopen serieuzer werd. Justin keek niet alleen naar mijn loopvolume, maar ook naar herstel, kracht, techniek en hoe snel ik wilde opbouwen. Daardoor kon ik blijven trainen zonder elke keer weer terug naar nul te moeten.
Jules, J
Persoonlijke begeleiding
Wat voor mij het meeste hielp, was de uitleg over hoe de opleiding eruit kan zien en wat je een beetje te wachten staat.
Veelgestelde Vragen
Nee. Je hoeft geen topatleet te zijn. Dit programma geeft richting aan je voorbereiding en helpt je stap voor stap bouwen aan kracht, conditie, herstel en belastbaarheid. Wel moet je bereid zijn om consistent te trainen, eerlijk te schalen en pijnsignalen serieus te nemen.
Ja. Je traint zelfstandig op jouw eigen tijd. De sessies zijn functioneel opgebouwd zodat je consistent kunt blijven, ook met een drukke agenda. Verwacht wél toewijding - juist dat maakt het waardevol.
Twijfel is normaal. Juist daarom is dit programma waardevol. Het geeft je een eerlijke inkijk in de eisen, zodat je kunt voelen of je écht klaar bent voor deze stap.
Twijfel is normaal, maar pijnsignalen moet je serieus nemen. Bij terugkerende pijn, eerdere zware blessures, hart- of longklachten, duizeligheid, ernstige vermoeidheid of twijfel over je belastbaarheid is het verstandig eerst advies te vragen aan een arts, fysiotherapeut of coach. Als je twijfelt tussen zelfstandig starten of begeleiding, kies dan eerder voor begeleiding.
Zelf trainen is waardevol. Militaire voorbereiding vraagt om presteren onder druk, omgaan met vermoeidheid, herstel en mentale focus. Dit programma geeft richting aan je training en helpt je opbouw aansluiten op wat straks gevraagd wordt.
Zeker. Steeds meer vrouwen kiezen bewust voor fysieke en mentale uitdaging. Dit programma is ontworpen voor iedereen met discipline, focus en drive - ongeacht geslacht.