1
Startniveau
Eerst kijken waar je nu staat. Je nulmeting, pijnsignalen, trainingservaring en huidige belastbaarheid bepalen je route.
Gratis voorbereidings-check
Weet waar je staat voordat je begint.
Doe de gratis Mission Movement voorbereidings-check en ontdek of jouw huidige training aansluit op wat jouw richting straks van je vraagt.
Veel kandidaten trainen hard, maar niet altijd gericht. Deze check helpt je kijken naar je startniveau, fysieke basis, belastbaarheid, herstel en trainingsstructuur. Niet om je af te keuren, maar om duidelijk te maken waar je aandacht naartoe moet.
Voorbereiding met richting.
Mission Movement helpt kandidaten richting Defensie en veiligheidsdiensten om gestructureerd te bouwen aan fysieke basis, belastbaarheid en inzetbaarheid. Niet trainen voor willekeurige fitheid, maar gericht werken vanuit jouw startpunt naar wat jouw richting vraagt.
2
Functie-eisen
Een brandweertraject vraagt iets anders dan een militaire richting. Je training moet aansluiten op de realiteit van jouw doel.
3
Belastbaarheid
Lopen, dragen, tillen, zwemmen, herstellen en opnieuw leveren. Je lichaam moet wennen aan wat straks vaker terugkomt.
4
Progressie & bijsturen
Meten, volgen en aanpassen wanneer je lichaam informatie geeft. Niet blind blijven rammen, maar gericht blijven bouwen.
Waar sta jij nu
Een goede voorbereiding begint met weten waar je staat
De check helpt zichtbaar maken waar je marge mist.
Sterk zijn op een enkel onderdeel betekent niet automatisch dat je hele voorbereiding klopt. De check kijkt breder naar startniveau, belastbaarheid, herstel en aandachtspunten.
Minimum vs richtniveau
De witte markering toont de aanvullende eenheidstest van het gekozen profiel. Het gele bereik toont interne Mission Movement trainingsdoelen, geen officiële eisen. Dit is geen Cluster 6-tabel.
Korps Mariniers: aanvullende Fitheidstest
De Fitheidstest is een aanvullend onderdeel van het sollicitatieproces voor het Korps Mariniers. Deze test staat los van de functiegebonden aanstellingskeuring en de Kennismakingsdagen Mariniers.
Volgens de officiële unitpagina worden deze onderdelen achter elkaar uitgevoerd. Het halen van de Fitheidstest betekent niet dat je ook de overige selectieonderdelen hebt afgerond.
Bron: Defensie: Korps Mariniers. Laatst gecontroleerd: .
Minimum aanvullende eenheidstest
Mission Movement richtniveau
Hardlopen
OndergrensSterkere buffer
Publiek minimum2700 meter in 12 minuten
Richtniveau voorbereiding3000m tot 3200m
Pull-ups
OndergrensSterkere buffer
Publiek minimum4 in 2 minuten
Richtniveau voorbereiding8 tot 12 strict
Push-ups
OndergrensSterkere buffer
Publiek minimum30 in 2 minuten
Richtniveau voorbereiding50 tot 60
Sit-ups
OndergrensSterkere buffer
Publiek minimum30 in 2 minuten
Richtniveau voorbereiding50 tot 60
Deze richtniveaus zijn interne voorbereidingsdoelen. Ze vervangen geen officiële eisen en zeggen niets over gegarandeerde selectie. Marsen en belasting dragen blijven een afzonderlijke trainingsfocus; ze zijn geen extra onderdeel van de hierboven weergegeven Mariniers- of KCT-test.
Voorbereidingsprofiel
Voorbereiding draait niet alleen om hardlopen, pull-ups, push-ups en sit-ups. Marsen, belasting dragen, rompcontrole, zwemvaardigheid en mentale tolerantie bepalen mede hoe goed je lichaam de opleiding en het werk daarna kan dragen.
Voorbeeldprofiel kandidaat
Mission Movement richtprofiel
Belastbaarheid / rucking
Voorbeeld 38 / Richtprofiel 82
Hardlopen
Voorbeeld 85 / Richtprofiel 80
Trekkracht bovenlichaam
Voorbeeld 42 / Richtprofiel 78
Duwkracht / herhalingsuithouding
Voorbeeld 58 / Richtprofiel 80
Onderlichaam kracht
Voorbeeld 35 / Richtprofiel 78
Romp / herhalingscapaciteit
Voorbeeld 52 / Richtprofiel 76
Zwemvaardigheid
Voorbeeld 25 / Richtprofiel 72
Mentale tolerantie
Voorbeeld 60 / Richtprofiel 80
Dit is een vereenvoudigde educatieve weergave. Het laat zien waarom een bredere en sterkere basis je uitgangspositie verbetert. Het is geen garantie op selectie.
Cluster 6: functionele fysieke aanstellingskeuring
De functionele fysieke aanstellingskeuring wordt bepaald door het functiecluster van je vacature. De aanvullende Fitheidstest Mariniers, fysieke basiseisen voor KCT-informatiedagen en Kennismakingsdagen Luchtmobiel zijn afzonderlijke testmomenten. Mission Movement is onafhankelijk van Defensie en geeft geen garantie op toelating of selectie.
Deze onderdelen horen bij de functionele fysieke aanstellingskeuring voor functiecluster 6. Controleer in je vacature welk cluster van toepassing is. De Fitheidstest Mariniers, KCT-informatiedagen en Kennismakingsdagen Luchtmobiel zijn afzonderlijke testmomenten.
- Onbelast hardlopen
- 2700 meter binnen 12 minuten. De test stopt zodra de vereiste afstand is bereikt.
- Progressieve mars
- 2 km in 24 minuten met 25 kg, daarna 2 km in 24 minuten met 35 kg, daarna 800 meter in 10 minuten met 45 kg.
- Progressief tillen en dragen van een munitiekist
- 10 herhalingen met 20 kg, 10 met 30 kg en 5 met 40 kg. Per herhaling draag je de kist 25 meter; iedere 25 seconden begint een herhaling. De eerste herhaling per gewicht begint op de grond, de volgende op de tiltafel. Na de laatste herhaling gaat de kist naar de grond, behalve bij 40 kg: die blijft op de tafel. De tafelhoogte volgt het officiële protocol.
- Gesimuleerde graaftest
- 120 seconden. Een graafbeweging met een medicine ball, met wisseling van zijde na telkens 30 seconden.
Dit is een selectie van onderdelen, geen volledige keuringschecklist. Defensie beschrijft ook taken boven schouderhoogte en een binnenparcours met onder andere houdingen, kruipen, klimmen en springen. Volg voor de volledige uitvoering de officiële bron en je uitnodiging. De testgewichten zijn geen startadvies voor training.
Bron: Defensie: aanstellingskeuring. Laatst gecontroleerd: .
Gratis check
Doe de gratis voorbereidings-check.
Beantwoord een aantal korte vragen en ontvang straks een persoonlijk resultaat per e-mail.
De check kijkt naar onderdelen zoals hardlopen, kracht, bepakking, herstel, blessures en trainingsstructuur. Op basis van je antwoorden krijg je inzicht in waar jouw voorbereiding waarschijnlijk nog marge mist.
Voor wie is deze check?
Voor kandidaten die hun voorbereiding serieus willen richten voordat selectie, opleiding of testmoment dichterbij komt.
Kandidaten richting Defensie
Kandidaten richting Mariniers, KCT, Luchtmobiel of andere fysieke richtingen
Kandidaten richting politie, brandweer of KMar
Mensen die willen weten of hun training genoeg richting heeft
Mensen die niet alleen de ondergrens willen halen, maar met meer marge willen starten
De check is geen medische beoordeling en vervangt geen officiële selectie-eis. Het is een praktisch hulpmiddel om beter te begrijpen waar je nu staat en waar je voorbereiding aandacht nodig heeft.
Niet gokken. Eerst kijken waar je staat.
Serieuze voorbereiding begint niet met zomaar harder trainen. Het begint met weten waar je nu staat, begrijpen wat jouw richting vraagt en gericht bouwen aan wat nog ontbreekt.