1
Belastbaarheid
Pezen, gewrichten, voeten, rug en schouders hebben tijd nodig om te wennen aan herhaalde impact, dragen, trekken en herstel onder vermoeidheid.
Cluster 6: functionele fysieke aanstellingskeuring
De functionele fysieke aanstellingskeuring wordt bepaald door het functiecluster van je vacature. De aanvullende Fitheidstest Mariniers, fysieke basiseisen voor KCT-informatiedagen en Kennismakingsdagen Luchtmobiel zijn afzonderlijke testmomenten. Mission Movement is onafhankelijk van Defensie en geeft geen garantie op toelating of selectie.
Deze onderdelen horen bij de functionele fysieke aanstellingskeuring voor functiecluster 6. Controleer in je vacature welk cluster van toepassing is. De Fitheidstest Mariniers, KCT-informatiedagen en Kennismakingsdagen Luchtmobiel zijn afzonderlijke testmomenten.
- Onbelast hardlopen
- 2700 meter binnen 12 minuten. De test stopt zodra de vereiste afstand is bereikt.
- Progressieve mars
- 2 km in 24 minuten met 25 kg, daarna 2 km in 24 minuten met 35 kg, daarna 800 meter in 10 minuten met 45 kg.
- Progressief tillen en dragen van een munitiekist
- 10 herhalingen met 20 kg, 10 met 30 kg en 5 met 40 kg. Per herhaling draag je de kist 25 meter; iedere 25 seconden begint een herhaling. De eerste herhaling per gewicht begint op de grond, de volgende op de tiltafel. Na de laatste herhaling gaat de kist naar de grond, behalve bij 40 kg: die blijft op de tafel. De tafelhoogte volgt het officiële protocol.
- Gesimuleerde graaftest
- 120 seconden. Een graafbeweging met een medicine ball, met wisseling van zijde na telkens 30 seconden.
Dit is een selectie van onderdelen, geen volledige keuringschecklist. Defensie beschrijft ook taken boven schouderhoogte en een binnenparcours met onder andere houdingen, kruipen, klimmen en springen. Volg voor de volledige uitvoering de officiële bron en je uitnodiging. De testgewichten zijn geen startadvies voor training.
Bron: Defensie: aanstellingskeuring. Laatst gecontroleerd: .
Bereid je je voor op Defensie?
Doe eerst de gratis check en ontdek of je huidige training aansluit op wat jouw richting straks van je vraagt.
Waarom voorbereiding meer is dan fit zijn
Minimumeisen halen is niet hetzelfde als klaar zijn voor selectie, opleiding en het werk daarna. Een test meet of je een grens haalt op een bepaald moment. Voorbereiding Defensie moet verder kijken: wat kun je blijven leveren wanneer belasting, vermoeidheid en druk zich opstapelen?
Fit zijn in de sportschool is iets anders dan functioneren binnen hiërarchie, herhaling en groepsconsequenties. Je hebt fysieke capaciteit nodig, maar ook duurzaamheid, herstel en gedrag dat bruikbaar blijft wanneer comfort wegvalt.
Goede voorbereiding bouwt daarom aan kracht, conditie, belastbaarheid, techniek en gedrag onder stress. Niet om succes te beloven, maar om met meer marge aan een serieus traject te beginnen.
Minimumeisen zijn geen eindpunt
Veel mensen richten zich vooral op de zichtbare eisen: hardlooptijden, krachtstandaarden of testmomenten. Dat is begrijpelijk, maar vaak te beperkt. Een norm halen betekent niet automatisch dat je lichaam klaar is voor langdurige belasting.
De functionele aanstellingskeuring en eventuele aanvullende eenheidstests beoordelen verschillende eisen. De opleiding laat zien of je lichaam die belasting dag na dag en week na week kan blijven dragen. Daarom is voorbereiding meer dan trainen voor een goed meetmoment.
Binnen Defensie krijg je te maken met vermoeidheid, beperkte hersteltijd, herhaling, onverwachte opdrachten en weinig regie over de omstandigheden. Juist daar wordt zichtbaar of je alleen fit bent, of werkelijk voorbereid.
Belastbaarheid: het lichaam dat de opleiding moet dragen
Selectie en opleiding bestaan niet uit één perfecte dag. Ze vragen herhaalde belasting. Lopen, dragen, marsen, calisthenics, zwemmen en slaaptekort stapelen zich op. Daarom moet kracht en uithoudingsvermogen elkaar ondersteunen in plaats van los naast elkaar te bestaan.
2
Conditionele tolerantie
Voorbereiding Defensie gaat verder dan een 12-minutenloop of een goede 5K. Je moet kunnen blijven bewegen, herstellen tussen inspanningen en opnieuw leveren.
3
Herhaalbare output
Hardlopen, marsen, dragen, calisthenics, zwemmen en slaaptekort stapelen op. Het doel is niet een perfecte testdag, maar bruikbare capaciteit die terugkomt.
Gedrag onder druk wordt zichtbaar in de groep
Veel training doe je alleen. Een opleiding doe je nooit alleen. De groep ziet hoe je reageert wanneer je moe bent, fouten maakt, weinig informatie krijgt of niet direct grip hebt op de situatie.
Fysiek sterk zijn is niet genoeg wanneer je de groep onrustig maakt, slecht luistert of onder druk alleen nog met jezelf bezig bent. Bruikbaar gedrag telt: communiceren, helpen, luisteren, verantwoordelijkheid nemen en blijven bijdragen.
1
Groepsdynamiek
Je traint individueel, maar de opleiding is sociaal. De groep merkt hoe je communiceert, helpt en reageert wanneer je moe, gefrustreerd of onzeker bent.
2
Onmogelijke groepsopdrachten
Sommige opdrachten draaien niet vooral om winnen. Ze laten zien of je blijft samenwerken, initiatief neemt en constructief blijft wanneer er geen nette oplossing is.
3
Leiderschap & teamgedrag
Soms leid je, soms volg je. Wat telt is initiatief zonder ego, duidelijke communicatie, eigenaarschap en betrouwbaar blijven onder druk.
Lang van huis zijn
Voorbereiding is niet alleen fysiek. Tijdens selectie en opleiding krijg je te maken met afstand van huis, minder comfort, minder autonomie en een routine die niet om jouw voorkeuren draait.
Discipline, ritme, verwachtingen en omgaan met ongemak horen daarom ook bij voorbereiding. Niet als stoer verhaal, maar als praktisch onderdeel van inzetbaar blijven.
De poort in en de poort uit
Wie je buiten de poort bent, is niet automatisch wie je binnen selectie of opleiding laat zien. Buiten heb je meer comfort, keuzevrijheid en controle. Binnen gelden standaarden, hiërarchie, herhaling en consequenties voor de groep.
Serieuze voorbereiding verkleint het gat tussen comfortleven en opleidingsleven. Niet door toneel te spelen, maar door gewoonten te bouwen die ook overeind blijven wanneer jij niet de omstandigheden bepaalt.
Waarom doorbijten geen trainingsmethode is
Doorbijten is een vereiste wanneer het zwaar wordt. Het is geen trainingsmethode. Willekeurig lijden, steeds harder gaan of pijn negeren is geen bewijs van voorbereiding.
Slimme voorbereiding gebruikt progressie, belastingsturing, herstel, techniek, structuur en eerlijke feedback. Zo ontwikkel je capaciteit die inzetbaar blijft, in plaats van alleen te bewijzen dat je vandaag diep kunt gaan.
Discipline betekent dus ook op tijd bijsturen, zwakke schakels aanpakken en begrijpen waarom een training op dat moment nodig is. Hard werken blijft nodig. Doordacht werken maakt dat harde werk bruikbaarder.
Voor welke richting werk je?
Voorbereiding Defensie heeft een gedeelde basis, maar het Korps Mariniers, het Korps Commandotroepen en 11 Luchtmobiele Brigade leggen elk andere accenten. Richting geeft betekenis aan je training.
Je hoeft nog niet op niveau te zijn. Je moet wel bereid zijn om eerlijk te kijken naar waar je staat en gericht te bouwen aan wat nodig is.
Korps Mariniers
Voor kandidaten die richting amfibische infanterie en zware mariniersopleiding willen werken.
Bekijk routeKorps Commandotroepen
Voor wie zich wil verdiepen in de route richting het KCT en specialistische voorbereiding.
Bekijk route11 Luchtmobiele Brigade
Voor kandidaten richting de rode baretten, snelheid, inzetbaarheid en fysieke basis.
Bekijk routeDe rol van Mission Movement
Mission Movement geeft richting aan je voorbereiding. Je leert niet alleen wat je moet trainen, maar ook waarom. De aanpak is gebouwd op militaire praktijkervaring, coaching sinds 2014 en jarenlange ervaring met fysieke ontwikkeling, techniek, belastbaarheid en mentale voorbereiding.
De aanpak is praktijkgedreven en operationeel geïnspireerd: trainen met structuur, progressie, herstel en bijsturing. Elke training heeft een functie binnen de grotere opbouw.
Het doel is niet alleen om door een selectie heen te komen. Het doel is om sterker, slimmer en beter voorbereid te starten aan het traject waar je serieus voor kiest.
Veelgestelde vragen
Wat toetst de functionele fysieke aanstellingskeuring voor Cluster 6?
Cluster 6: functionele fysieke aanstellingskeuring Deze onderdelen horen bij de functionele fysieke aanstellingskeuring voor functiecluster 6. Controleer in je vacature welk cluster van toepassing is. De Fitheidstest Mariniers, KCT-informatiedagen en Kennismakingsdagen Luchtmobiel zijn afzonderlijke testmomenten. Onbelast hardlopen: 2700 meter binnen 12 minuten. De test stopt zodra de vereiste afstand is bereikt. Progressieve mars: 2 km in 24 minuten met 25 kg, daarna 2 km in 24 minuten met 35 kg, daarna 800 meter in 10 minuten met 45 kg. Progressief tillen en dragen van een munitiekist: 10 herhalingen met 20 kg, 10 met 30 kg en 5 met 40 kg. Per herhaling draag je de kist 25 meter; iedere 25 seconden begint een herhaling. De eerste herhaling per gewicht begint op de grond, de volgende op de tiltafel. Na de laatste herhaling gaat de kist naar de grond, behalve bij 40 kg: die blijft op de tafel. De tafelhoogte volgt het officiële protocol. Gesimuleerde graaftest: 120 seconden. Een graafbeweging met een medicine ball, met wisseling van zijde na telkens 30 seconden. Dit is een selectie van onderdelen, geen volledige keuringschecklist. Defensie beschrijft ook taken boven schouderhoogte en een binnenparcours met onder andere houdingen, kruipen, klimmen en springen. Volg voor de volledige uitvoering de officiële bron en je uitnodiging. De testgewichten zijn geen startadvies voor training. Bron: https://werkenbijdefensie.nl/alles-over-je-sollicitatie-aanstellingskeuring. Laatst gecontroleerd: 24 oktober 2026.
Hoe bereid ik me fysiek voor op Defensie?
Begin met een brede fysieke basis: kracht, conditie, mobiliteit, techniek en herstel. Train niet alleen voor één testmoment, maar bouw aan belastbaarheid zodat je lichaam ook langere periodes van training en vermoeidheid aankan.
Zijn de minimale selectie-eisen genoeg?
De minimale eisen zijn een startpunt, geen einddoel. Wie alleen traint om de norm te halen, mist vaak de marge die nodig is tijdens opleiding, herhaling en langdurige belasting.
Kan Mission Movement helpen als ik nog niet op niveau ben?
Ja. Je hoeft nog niet klaar te zijn om te starten. Het belangrijkste is dat je eerlijk kijkt naar waar je nu staat en bereid bent om gestructureerd te werken aan wat nodig is.
Moet ik al op niveau zijn om te starten?
Je hoeft geen topatleet te zijn, maar je moet wel consistent kunnen trainen en bereid zijn belasting eerlijk te schalen. Een goed startpunt is dat je pijnvrij kunt wandelen, rustig kunt hardlopen en basisoefeningen technisch kunt aanleren. Bij terugkerende pijn, eerdere zware blessures of twijfel over je belastbaarheid is het verstandig eerst advies te vragen aan een arts, fysiotherapeut of coach.
Is deze voorbereiding alleen voor Defensie?
Nee. Mission Movement richt zich ook op kandidaten richting politie, brandweer, KMar en andere veiligheidsdiensten waar fysieke en mentale voorbereiding belangrijk is.
Start gericht met je voorbereiding
Kies de Defensie-route die past bij hoe jij wilt starten: zelfstandig met structuur, of met persoonlijke begeleiding rond jouw doel, startniveau en voortgang.
12 weken
Zelfstandig Defensie
Geschikt als je al een redelijke basis hebt, zelfstandig kunt trainen en bereid bent onderdelen te schalen waar nodig.
- ✓ Militair handboek
- ✓ Onderdelen 01 t/m 05
- ✓ 12-weekse trainingsstructuur / PDF
- ✓ Schaalinstructies om verantwoord aan te passen
- ✕ Geen intake of persoonlijke bijsturing
- ✕ Geen coaching/contact
€89,-
12 weken
Begeleid Defensie
Verstandiger als je nog moet opbouwen, klachten hebt, of niet zeker weet hoe je het programma verantwoord moet schalen.
- ✓ Intakegesprek
- ✓ Assessment van startniveau
- ✓ Programma afgestemd op jouw Defensie-doel
- ✓ Follow-up/contact tijdens je voorbereiding
- ✓ Persoonlijke correcties en advies
- ✓ Militair handboek inbegrepen
€189,-
Swipe om opties te vergelijken